Préparation individuelle seniors
INFOS DIVERSES
MARDI 28 JUIN : Réunion de tous les responsables de jeunes et de tous les nouveaux qui souhaitent s'investir auprés des équipes de jeunes à 20 H00, salle des vestiaires.
Encadrement seniors saison 2016/2017 :
Equipe A : COSNEAU Yannick et GOBIL Gilles
Equipe B : HARY Stéphane + 1 personne à désigner
Equipe C : GRANDIN Nicolas et SERAIS Julien
Préparation individuelle seniors
La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition. Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera.
N’OUBLIEZ PAS QUE : L’on perd l’intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d’arrêt. Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition Il faut 3 mois pour trouver le rythme de la compétition Je compte sur votre sérieux pour respecter au mieux ce planning
LUNDI 4 JUILLET : Footing 30 mn – récupération 6 mn – footing accéléré 10 mn (30 s d’accélération à 60% suivi de 2 mn de footing régulier (4 fois)- étirements / renforcements musculaires : pompes + abdos.
JEUDI 7 JUILLET : Footing 35 mn – récupération 7 mn – footing accéléré 15 mn (30 s d’accélération à 60% suivi de 2 mn de footing régulier (6 fois)- étirements / renforcements musculaires : pompes + abdos.
LUNDI 11 JUILLET : Footing 40 mn – récupération 8 mn – footing accéléré 15 mn (30 s d’accélération à 60% suivi de 2 mn de footing régulier (6 fois)- étirements / renforcements musculaires : pompes + abdos.
VENDREDI 15 JUILLET : Footing 40 mn (10 mn libre + 20 mn allure soutenue + 10 mn libre)- récupération- 4 séries de 6 x 10-10 (10 s de course rapide, 10 s de récupération)- récupération totale après chaque série - étirements, abdos et gainage.
MARDI 19 JUILLET : Footing 40 mn (10 mn libre + 20 mn allure soutenue + 10 mn libre)- 5 courses de 40 mètres à fond - temps de récupération entre chaque course = 20 fois le temps de travail (ex : course de 10 s, récupération de 3mn30)-étirements, abdos et gainage.
VENDREDI 22 JUILLET : Footing 40 mn (10 mn libre + 20 mn allure soutenue + 10 mn libre)- 5 courses de 50 mètres à fond - temps de récupération entre chaque course = 20 fois le temps de travail. Abdos 8 x 25, Pompes 6 x15 – étirements – récupération active : jonglage avec ballon ou marcher rapidement.
MARDI 26 JUILLET : Footing 30 mn avec changement de rythme : toutes les 3 minutes, accélération de 30 secondes à 70% - récupération active : jonglage avec ballon ou marcher rapidement.
VENDREDI 29 JUILLET : Reprise de l’entraînement collectif à 19H au stade
Nous attirons votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d’esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir.
Michel GARNIER, Président
Yannick COSNEAU, Entraîneur